Özellikle yatmadan önce sıcak bir fincan çay kadar rahatlatıcı çok az şey vardır. Bazı türler, uzun bir günün ardından rahatlamanıza, yavaşlamanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir.
Birçok bitki çayı türü, uykusuzluk, stres ve kaygı ile savaşma yetenekleri sayesinde yüzyıllardır doğal uyku ilaçları olarak kullanılmaktadır. Hatta bazıları uykuyu teşvik edici özellikleri nedeniyle incelenmiştir.
- Manolya çayı
Manolya bitkisinin kurutulmuş kabuğundan, tomurcuklarından ve gövdelerinden yapılan manolya çayı, geleneksel tıbbın birçok biçiminde genellikle doğal bir uyku yardımcısı olarak kullanılır.
Bitki, yatıştırıcı etkileri olan iki bileşik olan honokiol ve magnolol içerir.
İnsanlarda araştırmalar eksik olsa da, bazı eski hayvan çalışmaları, hem honokiol hem de magnolol’ün uykuyu teşvik etmeye ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur.
Yakın zamanda doğum yapan kadınlarda yapılan bir araştırmaya göre, 3 hafta boyunca manolya çayı içmek, bir kontrol grubuna kıyasla depresyon ve uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirdi.
Daha yaşlı olmakla birlikte 89 kadında yapılan bir başka çalışma, magnezyum ve 60 mg manolya özü içeren bir tablet almanın menopozun neden olduğu uyku bozukluklarını azalttığını gösterdi.
Yine de, manolya çayının insanlarda uykuyu nasıl etkileyebileceğini daha iyi değerlendirmek için daha yeni araştırmalara ihtiyaç var.
- Düşük Kafeinli Yeşil Çay
Yeşil çay, kendine özgü aroması ve sağlık yararları ile bilinen popüler bir çay türüdür.
İlginç bir şekilde, bazı araştırmalar uyku kalitesini iyileştirebileceğini ve uykusuzlukla savaşabileceğini öne sürüyor.
Örneğin, yetişkinlerde yapılan bir araştırma, düşük kafeinli yeşil çay içmenin, normal yeşil çay içmeye kıyasla uyku kalitesinin artması, stresin azalması ve yorgunluğun azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.
Başka bir küçük çalışmada da benzer bulgular vardı ve düşük kafeinli yeşil çayın yaşlı erişkinlerde stres düzeylerini azalttığını ve uyku kalitesini iyileştirdiğini bildirdi.
Yatmadan önce içmeyi planlıyorsanız, kafein içeriği düşük veya hiç olmayan yeşil çayı seçtiğinizden emin olun.
- Papatya çayı
Papatya çayı, hassas bir çiçek aroması ve olası sağlık yararları olan bir bitki çayı türüdür.
Sakinleştirici etkileri sayesinde genellikle uykuyu teşvik etmek için kullanılan bir bitki olan papatyadan yapılır
.
Papatya ayrıca apigenin olarak bilinen, kas gevşemesine ve uykuya neden olabilen bir antioksidan içerir.
12 çalışmanın gözden geçirilmesinde, uykusuzluğu önemli ölçüde etkilemese de papatyanın uyku kalitesini güvenli bir şekilde iyileştirdiği bulundu.
Başka bir araştırma, papatya çayı içmenin yeni doğum yapmış ve uyku kalitesi düşük 80 kadını nasıl etkilediğini araştırdı. 2 hafta içinde, bir kontrol grubuna kıyasla daha az uyku güçlüğü ile ilgili semptom bildirdiler.
Bununla birlikte, araştırmalar hala sınırlı olduğundan, papatya çayının uykuyu nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
- Lavanta çayı
Lavanta çayı, lavanta çiçeğinin tomurcuklarının suda demlenmesiyle elde edilir ve belirgin bir tat ve aromaya sahip canlı mor bir içecek elde edilir.
Genellikle yatmadan önce yatıştırıcı bir çay olarak zevk almakla kalmaz, aynı zamanda bazı araştırmalar lavantanın rahatlamayı ve uyku kalitesini artırabileceğini de destekler.
Örneğin, küçük bir araştırma, yakın zamanda doğum yapmış ve 2 hafta boyunca günde 1 fincan lavanta çayı içen kadınların kontrol grubuna göre daha az yorgunluk yaşadıklarını buldu.
Yaşlı yetişkinlerde yapılan bir başka çalışma, lavanta çayının her ikisi de uykusuzluğa katkıda bulunabilecek depresyon ve anksiyete semptomlarını etkili bir şekilde azalttığını gösterdi.
Bazı araştırmalar ayrıca lavanta esansiyel yağının kaygıyı azaltabileceğini ve uykuyu iyileştirebileceğini gösteriyor, ancak bu bulguların lavanta çayı için geçerli olup olmadığı belirsiz.
Sonuçta, daha fazla araştırmaya hala ihtiyaç var.
- Kediotu çayı
Kediotu, bitki veya ek olarak kullanılan bir çiçekli bitki türüdür.
Bitkinin kurutulmuş kökleri, bazen doğal bir uyku yardımcısı olarak kullanılan kediotu çayı yapmak için kullanılır.
Kediotu kökünün nasıl çalıştığı belli olmasa da, stresi azaltan ve uykuyu teşvik eden gama-aminobütirik asit (GABA) adı verilen bir nörotransmitterin seviyelerini arttırdığı düşünülüyor.
Birkaç çalışma, kediotu kökünün kaygıyı tedavi etmeye, uyku kalitesini iyileştirmeye ve rahatlama ve sakinlik duygularını artırmaya yardımcı olabileceğini gösterse de, kediotu çayının etkileri üzerine özel araştırmalar sınırlıdır.
Bu nedenle, bazı insanlar kediotu çayının kendileri için işe yaradığını görebilirken, etkilerini daha iyi anlamak için ek çalışmalara ihtiyaç vardır.
- Çarkıfelek çayı
Bazen Passiflora veya maypop olarak da adlandırılan Çarkıfelek, güçlü tıbbi özellikleri nedeniyle uzun süredir üzerinde çalışılan bir bitkidir.
Çarkıfelek özü, tentürler ve kapsüller halinde bulunur ve yaygın olarak bitkisel bir takviye olarak kullanılır.
Ayrıca bitkinin taze veya kuru yapraklarını demleyerek çarkıfelek çayı yapabilirsiniz. Bazen kaygı ve uyku sorunlarını tedavi etmek için doğal bir çare olarak kullanılır.
Dokuz çalışmanın gözden geçirilmesine göre, çaylar, şuruplar ve tentürler de dahil olmak üzere çarkıfelek bitkisi müstahzarları, doğal bir yatıştırıcı görevi görebilir ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
41 kişiyle yapılan daha eski bir araştırma, 1 hafta boyunca günde 1 fincan çarkıfelek çayı içmenin plaseboya kıyasla öznel uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi.
